По вівторках та четвергах – ми проводимо додаткові тренування, які присвячуємо функціональній силовій підготовці – підтягування на турніках, віджимання на брусах, вправи з гирями.

Адже, «Кіокушинкай карате — це бойове мистецтво, яке вимагає сили та витривалості».

По вівторках – у нас підтягування на турніках, віджимання на брусах.

Якби нам запропонували з усіх силових тренувань обрати лише одне – це були б турнік та бруси. Однозначно. На наш погляд, володіти своїм тілом, вміти робити вправи із своєю власною вагою – набагато важливіше, аніж просто ворочати якісь залізяки в залі. Для того аби ефективно тренуватися, вам не потрібен зал, абонементи, тренер, модна тренувальна форма та шейкер з рушником. Просто знайдіть турнік та бруси – і буде вам щастя!

Наша базова програма тренування на турніку та брусах складається із 100 підтягувань, 300 віджимань на брусах та усього однієї вправи на пресс. Ви робите:

– 10 підходів по 10 підтягувань різним хватом;
– 10 підходів по 30 віджимань на брусах;
– та потім добиваєте це все підйомами ніг на перекладині.

В залежності від настрою та самопочуття це можна зробити за 50-60 хвилин.

По четвергах – у нас гирі.

Гиря – це унікальний спортивний снаряд!

Гирі розвивають шалену силову витривалість, взривну силу, шалений хват, комплексно тренують все тіло. Ноги, спина – задіяно все!

Переваги гирь – у їх ефективності й ціновій доступності.

Не треба мати цілий арсенал – в ідеалі мати дві гирі по 16 кг.

Але повірте – якщо мати бажання, то можна “вбитися” й однією гирею.

Гирі компактні, їх можна тримати будь-де – вдома, в офісі. Їх можна возити з собою в машині.

Наше стандартне тренування з гирями займає від 40 до 60 хвилин. За цей час ми встигаємо зробити 5-6 вправ по 3 підходи – махи, жим, ривок, поштовх, присідання.

Купіть собі гирю й буде вам щастя!

А краще – приходьте до нас!